Современная жизнь очень сильно нагружает наши глаза. Следуя нескольким простым правилам и выполняя достаточно легкие упражнения каждый день, вы сможете устранить если не все, то хотя бы большую часть проблем.

Все, что нас расстраивает, портит нам настроение и ведет к стрессу, неминуемо отражается на зеркалах нашей души - на наших глазах. Компьютерное моделирование подтвердило предположение ученых о том, что на функцию обработки изображений напрямую влияет работа мозга. Отсюда можно сделать вывод - чем выше уровень стресса, тем сложнее нашему мозгу обрабатывать информацию, поступающую с сетчатки глаза. И наоборот, чем меньше стресс, который мы испытываем, тем лучше мы видим, несмотря на пол, возраст и возможные болезни. Очень часто плохое состояние, например тошнота, головокружение и общая слабость, является результатом чрезмерного напряжения зрения. Поэтому давайте вспомним традиционный совет всех офтальмологов - постарайтесь уменьшить уровень стресса, особенно если у вас глаукома, катарсис или дистрофия сетчатки.

Диета для глаз

Для начала нужно запомнить одно простое правило: если общая диета сбалансирована, а пищеварение и кровообращение в норме, то организм в состоянии обеспечить глаза всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Разумная диета для глаз - это разумная диета для всего организма, и наоборот. Мы можем только рассказать о некоторых нюансах, которые влияют на здоровье глаз чуть больше. Само собой разумеется, что постоянная нехватка витамина А в конечном счете ведет к ухудшению состояния глаз, но это отнюдь не значит, что вам нужно есть морковку тоннами. Просто добавьте этот полезный овощ в свой ежедневный рацион. Не забывайте о том, что бета-каротин усваивается организмом только тогда, когда соединяется с жирами, поэтому морковный сок или салат должен быть заправлен небольшим количеством растительного масла или сметаной. Однако недавно финские ученые обнаружили, что бета-каротин может быть опасен для курильщиков. Эксперименты показали, что этот элемент вступает в реакцию с веществами, которые содержатся в сигаретном дыме, что вызывает рак легких.

Натуропаты рекомендуют обеспечивать глаза достаточным количеством калия, который содержится в петрушке, сельдерее, картофеле, мускусной дыне, зеленом луке, апельсинах, огурцах и арбузах. Это также будет полезно и для всего организма в целом. Желательно каждый день выпивать следующую смесь: одна чайная ложка чистого яблочного уксуса с одним стаканом воды и одной чайной ложкой меда. Вы также можете приготовить сухофрукты с медом в качестве десерта. Если вы на самом деле заботитесь о здоровье ваших глаз, то полезно будет уменьшить потребление кофе, белого хлеба, рафинированного сахара и алкоголя до минимума.

Освещение

Чтобы ваши глаза оставались здоровыми, нужно работать и отдыхать при комфортном освещении. Нормальным освещением считается 20-30 ватт на один квадратный метр поверхности, в зависимости от назначения комнаты. Вы можете сочетать верхний свет со светом настольной лампы. В кухне желательно иметь дополнительное освещение над рабочими поверхностями. Яркий свет в спальне не настроит вас на сон, а вот в комнате, где вы работаете, не помешает дополнительная настольная лампа.

Однако слишком заметная разница между освещением в рабочей области и остальными комнатами приведет к тому, что глаза будут быстро уставать, а острота зрения уменьшаться. Поэтому не рекомендуется смотреть телевизор или работать на компьютере в темной комнате.

Фитнесс клуб для глаз

1. Вашим глазам просто необходима легкая расслабляющая разминка, которую лучше всего делать в такой последовательности:
2. Сильно зажмурьте глаза несколько раз и постарайтесь расслабиться.
3. Откройте глаза и сделайте несколько круговых движений по часовой стрелке, а затем против. Делайте одинаковое количество вращений в каждую сторону.
4. Интенсивно двигайте глаза вверх и вниз.
5. Быстро поморгайте в течение нескольких секунд.
6. Положите теплые ладони на глаза, пальцы скрестите на лбу и подождите до тех пор, пока не сгустится темнота.
7. Поморгайте 100 раз.
8. Поместите указательный палец на кончик носа и смотрите в эту точку несколько секунд.

Мудрость йоги

Согласно учению йога, в расслабленном состоянии около 50% всей биологической энергии человека сосредоточено во взгляде. Этот факт был подтвержден учеными. Йога утверждает, что сохранение биоэнергетики достигается молчанием и концентрацией с закрытыми глазами. Постарайтесь найти время для упражнений на открытом воздухе подальше от города. Глаза используются для анализа картин окружающего пейзажа. Именно для этого они были изначально приспособлены и использовались тысячи лет с сотворения человека. Кроме того, на природе у вас есть возможность проделать еще один вид тренинга йога - наблюдать за рассветом и закатом. Считается, что это помогает обострить зрение. Находясь на улице, постарайтесь чаще смотреть на небо и следить за движением облаков или наблюдать мерцание звезд ночью. Йога учит, что такой вид упражнений делает глаза яркими, а разум чистым.

Пять советов для здоровых глаз

1. Не читайте и не пишите, склоняясь слишком близко к тексту. Лучшим расстоянием от ваших глаз до книги будет длина согнутой руки. Освещение должно быть ярким (не менее 60 ватт), но но не допускайте, чтобы свет бил прямо в глаза. Никогда не читайте и не пишите лежа, особенно лежа на боку, потому что в этой позиции ваши глаза находятся на разном расстоянии от текста.
2. Расстояние от ваших глаз до экрана компьютера должно быть не менее 60 см.
3. Не смотрите телевизор слишком близко. Идеальным расстоянием будет диагональ экрана умноженная на шесть. Например, если у вас телевизор с диагональю равной 20 дюймам, то расстояние до экрана должно быть 20*6=120 дюймов (около 3х метров). Свет не должен быть направлен на экран или в глаза.
4. Алкоголь и курение негативно влияют на зрение. Вещества, содержащиеся в сигаретах, раздражают зрительный нерв и снижают остроту зрения (кстати, пассивные курильщики тоже этому подвержены). Очень часто никотин является причиной дисфункции различения цветов: сначала становится сложно отличать зеленый цвет, потом красный, желтый и голубой.
5. Не носите постоянно солнечные очки. Одевая их в полутемном помещении, вы наносите вред своим глазам.

Несколько правил для тех, кто носит контактные линзы

1. Тщательно мойте руки перед тем, как взять контактные линзы.
2. Всегда помещайте линзы в специальный раствор после того, как вы их сняли.
3. Не используйте раствор для линз дважды.
4. Не спите в контактных линзах (исключение составляют специальные линзы для постоянной носки, или медицинские, которые одевают перед сном).
5. Используйте только те линзы, которые находились в запечатанной и неповрежденной упаковке.
6. Не пользуйтесь линзами, если вы болеете гриппом.
7. Используйте только стерильные линзы, проверяйте их срок годности.
8. Снимайте линзы, если чувствуете сухость или раздражение, если глаза покраснели или образы начинают расплываться.